z serii

jest różnica. Wcześniej było cos a'la serii łączonych, wychodziło razem 15 powtórzeń, teraz jest po 8-12 powtórzeń ale z fazami 2 sekundowymi, więc cięzar tez inny., lepiej mi siecwiczyło w metodzie pierwszej, ale ta też ma swój cel i daje inny bodziec. We w torek trening inną, III metodą zobaczymy jak bedzie:)

Demo, skos ma być 30 st, wydaje mi sie ze tyle jest, jak dam jeszcze oczko wyzej lub podłoże więcej krązków pod oparcie to bedzie większy, spróbuje nastepnym razrm. Co do serii rozgrzewkowych jasne ze robię zawsze. Zazwyczaj jest to 2-3 serie z cięzarem 50%-80% cięzaru roboczego. Tylko ze ich nie pisze;)

Tydzień VI Metoda III - serii łączonych &#8220;siłowo-objętościowa&#8221; RAMIONA 1A.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 5 x 5,3,3,3,3 progresja 1<2<3=4=5 T.1 5x65/3x70/3x75/75/75 T.2 5x70/3x77/3x82/82/82 Ad. Ok. ostatnia serie troche rozjechały sie łokcie. 1B.Francuz leżąc 5 x 12 T.1 21/21/21/21/21 T.2 23/23/23/23/23 Ad. Ok., czułem [...]

[...] i prawie sie zrzygałem ;) Od dziś cofam sie do 15/45 i robię zawsze biegając. W sumie wyszło 5 min rozgrzewki 5 x 20/40 5 min "zejścia" po interwałach poszło 5 serii brzucha Jutro raczej miska bedzie trzymana do ok 14. i skupiała sie na białku i wrzywach z mniejsza ilością wegli, bo jadę na juwenalia- W końcu to moje ostatnie;/ [...]

Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]

[...] nie musisz trzymac idealnego rozkladu wegle kolo 100g minimum (lacznie z warzywami) ze wzgledu na tarczyce trening, zajmnie Ci raczej dluzej niz 30-40 min stawiaj na spacery, marsze,rekreacyjna jazde na rowerze i krotkie FBW, na przyklad 4 cwiczenia, 1 glowne 5 serii w nieco mniejszym zakresie i 3 uzupelniajace po 3 serie na okolo 12 powtorzen

[...] 3x10-12 60 sek 12x10kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/12x10kg/14x10kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek. 12x25kg/12x25kg/10x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg w ostatniej serii pod koniec kapturami pociagnełam, wiec odpuscilam 3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 100x49.5kg i tu chyba jest różnica pomiędzy siłowniami, [...]

[...] poprostu nie mam doświadczenia w układaniu tego ttypu planów, a w moim poprzednim artykule, napisałeś że trening hit to 1-3 serie, a ja rozumuje tak zę lepiej zrobić więcej serii niż mniej 2. PO CO DODAWAC CIERZARU W DRUGIEJ SERII ?? ALBO TRAKTUJEMY 1 SERIE JAKO ROZGRZEWKE (WTEDY DODOAJEMY DUZO W DRUGIEJ), ALBO SERIA DRUGA JEST W OGOLE [...]

ja robię w każdej serii 5kg. W pierwszej serii dałbym radę się podciągnąć z 8 razy, ale robię 5, bo w ostatniej ledwo piąte powtórzenie ogarniam \-)

[...] - zakładając ze 3 seria miała by byc z max 70%CM-bo wiecej chyba nie da sie zrobic przy tej ilosci powtórzeń ale to z kolei oznaczało by w pierwszej wzglednie drugiej serii nie wielki wysiłek- a zbyt duzy ciezar w pierwszej oznaczlby nie wykonanie 3 serii z załozona iloscia powtórzen w 3 (bo o zciaganiu ciezaru chyba nie ma mowy) Z góry [...]

[...] po 1 seri dla cwiczen wielostawowych. Mimo ze z tym ciezarem robilem juz 2 serie 15 pow. to przy jak najlepszej technice wykonywania cwiczen nie zrobilem w dodanej serii 10 pow. Dzis bylo zupelnie inaczej. Przy takim cw jak MC czy wioslowanie przy jak najlepszej technice zrobilem 3 serie 10 i czulem zapas na wiecej. Nie wiem czy to [...]

Nie warto robić serii dopompowujących, lepiej zrobić wiecej prawdziwych powtorzeń na wiekszym cieżarze :) Na Mase to tak : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

[...] - ok; C.) Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - lekko poszło więc tu będę sukcesywnie zwiększać ciężar; D.) Wiosłowanie hantlą jednorącz - odczułam w ostatniej serii ciężar, ale się zawzięłam żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń; E.) Wznosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie - barki bolały ładnie:-) F1.) Uginanie hantlami siedząc na [...]

[...] - dał mi w kość:-) Pomyliłam się przy ustaleniu ciężaru w prostowaniu ramion na wyciągu górnym ze sznurem - przeskoczyłam o 2 sztabki, a kapnęłam się dopiero po drugiej serii dlaczego tak kiepsko mi idzie i zmieniłam na sztabkę niżej od 3 serii. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fc7973fce8d447f8a273b63dc9792cd.PNG Trening: A Wyciskanie [...]

[...] treningu, nogi sponiewierane aż miło, po poniedziałkowym treningu też konkretne domsy trzymają pomysł ze zmianą splita na 4 dniowy pozwolił mi na wrzucenie większej ilości serii no i efekty widać odrazu tygodniowa przerwa w treningu też pomogła dziś już żadnych perturbacji żołądkowych nie było pierwszy posiłek wjechał o 14, ostatni o 21 - okno [...]

[...] będę starał się wejść na większe ciężary/mniejszy zakres powtórzeń jak będzie słabo - a niestety tak się zapowiada wtedy będę kombinował jedno jest pewnie, będzie szło dużo serii będą szły pewnie też jakieś drop sety, wymuszone, negatywy z większym ciężarem, superserie itp nie robię jakiegoś stałego planu z 2 powodów po pierwsze nie lubię [...]

[...] uginanie ramion młotkowe hantle: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:20        [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń a czy [...]

[...] miała super ekstra fajne poślady:-D Z ćwiczeniami, abym żadnych nie pominęła, chodzę z karteczką rozpisaną z treningami A i B, jeszcze zrobiłam sobie tabelkę swoich kg/serii, aby starać się progresować z treningu na trening, wtedy nie ma bata nic się nie umknie :-) Wyciskanie sprzed. Wypady z hantlami. Kop w zad na rozruch i powodzenia, [...]

A może zejdź z powtórzeń kosztem serii? Zrób na przykład 6 serii po 3 powtórzenia, powinno ruszyć. Dobijając do maksa tylko się blokujesz